Zo ziet een training eruitBèta

Voorbeeldplan

Omschakelen binnen vijf seconden

Omschakelen na balverlies · 60 minuten · 3 onderdelen

De eerste seconden na balverlies bepalen of je de bal terugwint of moet terugrennen. De opbouw traint dat moment steeds dichter bij de wedstrijd: eerst herkennen in een rondo met doeltjes, dan één tegen één met een echte keeper, en tot slot in een partijvorm waarin het omschakelmoment de bedoeling is en niet het toeval.

1. 1. Rondo 4 tegen 2 met omschakelen

   duur

   15 min

   materiaal

   4 pionnen, 2 kleine doeltjes, hesjes, ballen

   intensiteit

   3/5

   Vierkant van 10 bij 10 meter, vier spelers buitenom en twee verdedigers binnen, iedereen twee keer raken. Buiten het vak staan twee kleine doeltjes, 10 meter van twee zijden. Acht passes op rij is een punt voor de vier. Veroveren de verdedigers de bal, dan mogen zij meteen op een doeltje af.

   • · Verdedigers: kijk na de verovering meteen naar het doeltje
   • · Bal kwijt: wie het dichtst bij het doeltje staat loopt eerst daarheen
   • · De rest zet meteen druk op de bal
2. 2. 1 tegen 1 met twee doeltjes

   duur

   20 min

   materiaal

   2 kleine doelen, hesjes, ballen

   intensiteit

   4/5

   Twee kleine doelen met keepers op twintig meter van elkaar. De trainer speelt in; wie de bal krijgt valt aan, de ander schakelt om en verdedigt. Bal uit of doelpunt: meteen een nieuwe bal in, van de andere kant.

   • · Direct reageren op balverlies
   • · Eerst de weg naar het doel dichtzetten
   • · Bij balverovering meteen vooruit kijken
3. 3. 2 tegen 2 op omgedraaide doeltjes

   duur

   25 min

   materiaal

   4 kleine doeltjes, hesjes, ballen

   intensiteit

   4/5

   Veld van dertig bij twintig meter, zes spelers. De ene partij dribbelt in en speelt de bal naar de andere. Beide teams scoren in de doeltjes die halverwege staan, met de opening naar je eigen kant, zodat je na balverlies eerst terug moet.

   • · Na balverlies meteen jagen
   • · Kijken welk doeltje vrij is
   • · Samen verdedigen, niet alleen