Zo ziet een training eruitBèta

Voorbeeldplan

Omschakelen binnen vijf seconden

Omschakelen na balverlies · 60 minuten · 3 onderdelen

De eerste seconden na balverlies bepalen of je de bal terugwint of moet terugrennen. De opbouw traint dat moment steeds dichter bij de wedstrijd: eerst herkennen in een klein vierkant, dan onder tijdsdruk, en tot slot in een partijvorm waarin het omschakelmoment de bedoeling is en niet het toeval.

1. 1. Wisselspel 3 tegen 1

   duur

   15 min

   materiaal

   8 pionnen, 2 ballen, 1 hesje

   intensiteit

   2/5

   Vierkant 10x10, drie balbezitters buitenom en één verdediger erin. Bij balverlies gaat de speler die de bal kwijtraakt meteen jagen. Elke twee minuten wisselen.

   • · Direct reageren, niet eerst balen
   • · De dichtstbijzijnde speler zet druk

2. 2. Omschakelen 4 tegen 4 met jokers

   duur

   20 min

   materiaal

   8 pionnen, 4 hesjes, 3 ballen

   intensiteit

   4/5

   Vierkant 20x20 met twee jokers aan de zijkant die altijd met balbezit meedoen. Bij balverlies heeft het verliezende team vijf seconden om de bal terug te winnen; lukt dat niet, dan mag de tegenpartij rustig rondspelen.

   • · Samen jagen, niet alleen
   • · De speelruimte klein maken
   • · Na balverovering meteen naar voren kijken

3. 3. Partijspel met omschakelmoment

   duur

   25 min

   materiaal

   2 kleine doeltjes, hesjes, ballen

   intensiteit

   4/5

   Half veld met twee kleine doeltjes. Na elk doelpunt brengt de trainer meteen een nieuwe bal in bij het team dat net tegen kreeg, zodat er telkens een echt omschakelmoment ontstaat.

   • · Eerste actie na balverovering is vooruit
   • · Restverdediging blijft staan